Quanta proteína por dia para ganhar e manter músculo, segundo a prática e a ciência
Poucas perguntas geram tanta confusão em quem treina quanto esta: afinal, quanta proteína para ganhar massa muscular é realmente necessário por dia? A resposta que circula em academias e redes sociais costuma oscilar entre dois extremos, o que despreza a proteína como se ela fosse detalhe e o que a trata como suplemento mágico consumido…