Gabriel Miranda Prando, educador físico e autor de Músculo é Vida, abre o capítulo mais pessoal do livro com uma lembrança do início da própria trajetória no CrossFit. Chegou ao box carregando uma semana difícil, sem vontade nenhuma de treinar. No meio do WOD, algo mudou: o peso que carregava na cabeça, sem desaparecer de…
Existe um aluno que aparece com frequência nas conversas de quem treina: dedicado, consistente, presente em todas as sessões, mas com resultados que não condizem com o esforço. Gabriel Miranda Prando, educador físico e autor de Músculo é Vida, conta a história de um deles no capítulo dedicado ao tema. Depois de semanas tentando entender…
Um dos erros mais comuns de quem leva o treino a sério não está dentro da academia, está na falta de um plano para a semana inteira. Treinar com intensidade máxima todos os dias parece dedicação, mas costuma produzir fadiga acumulada, lesões por sobrecarga e, paradoxalmente, resultados piores do que uma frequência menor e bem…
Existe uma pergunta que atravessa quase todo mundo que decide levar o treino a sério: devo priorizar carga pesada ou repetições longas? Ela costuma ser tratada como escolha excludente, quando a fisiologia mostra outra coisa. Entender o que é resistência muscular, e como ela se distingue da força, não é curiosidade acadêmica: é o que…
Poucas perguntas geram tanta confusão em quem treina quanto esta: afinal, quanta proteína para ganhar massa muscular é realmente necessário por dia? A resposta que circula em academias e redes sociais costuma oscilar entre dois extremos, o que despreza a proteína como se ela fosse detalhe e o que a trata como suplemento mágico consumido…
Chegar aos 50 anos sem nunca ter pisado numa sala de musculação costuma vir acompanhado de uma dúvida silenciosa: será que ainda dá tempo? A pergunta é legítima, mas a resposta que a ciência oferece é mais animadora do que a maioria imagina. Na Ag4, reunimos autores que vivem o que ensinam, e Gabriel Miranda…
Quando pensamos em medicamentos para controlar diabetes, proteger o coração ou combater a osteoporose, a imagem que vem à cabeça costuma ser uma prateleira de farmácia: comprimidos, receitas, consultas de acompanhamento. O que a ciência vem demonstrando com consistência crescente é que uma das intervenções mais eficazes contra essas três condições não está em nenhuma…